Soms voel je je kut. Of eigenlijk, je voelt je eenzaam, verdrietig, boos, bang of een andere emotie die we als ‘kut’ betitelen. Onze natuurlijke reactie is om daarvoor weg te lopen of het te onderdrukken. Logisch natuurlijk, als de pan heet is, laat je los. Als een feest kut is, ga je ergens anders heen.

Het paradoxale met je kut voelen is dat het niet weggaat door te vluchten of het te onderdrukken. Het wacht geduldig af tot je geen energie hebt om weg te rennen of het zo groot wordt dat het niet meer te onderdrukken is. En bam, daar is het weer en meestal heftiger dan daarvoor.

Als vluchten of onderdrukken niet werkt, wat dan wel? Zelfempathie!

Zelfempathie is eigenlijk niets meer dan accepteren. Accepteren dat je nog single bent, moeilijk kan flirten of dat niemand reageert op je berichten. Niet leuk, wel de realiteit.

Erken dat je je eenzaam voelt en verdrietig bent. Als je moet huilen, huil, als je boos ben, ram op een kussen. Laat het er allemaal zijn zonder je te verzetten. Gek genoeg wordt het rustiger als je je niet meer verzet.

 

Stappenplan

Stap 1: Wat maakte precies dat je je klote voelde? Probeer dit zo helder en specifiek mogelijk te maken. Wat gebeurde er, wat zei iemand of wat dacht je precies?

Stap 2: Ok, je voelt je klote, maar welke emotie is dat? Boos, verdrietig, bang?

Stap 3: Hoe had je dan gewild dat het ging?

Stap 4: Wat vertel je jezelf over de situatie?

Stap 5: Welke wezenlijke behoefte is niet ingevuld?

Stap 6: Herhaal nu hardop voor jezelf: Als ik denk aan ..1.., voel ik me ..2.. omdat ik behoefte heb aan ..5..

Stap 7: Check: Voel ik me nu rustiger? Zo niet, dekt die zin de lading of mist er nog iets? Herhaal dan stap 6 en 7 tot je je rustig voelt

Voorbeeld

1. Ik heb vanmorgen een leuk bericht gestuurd aan een meisje, en ze reageert niet.
2. Ik voel me eenzaam en leeg.
3. Ik had zo gehoopt dat ze snel zou reageren
4. Dat ze niet gereageerd geeft me het idee dat ze me niet leuk vind, dat ik niet belangrijk voor haar ben, dat ze me niet ziet staan.
5. Gezien worden, geaccepteerd worden
6. Als ik denk aan dat ze niet reageert, voel ik me eenzaam en leeg omdat ik behoefte heb aan gezien worden en acceptatie.
7. Hm, ik vind het ook respectloos dat ze niet reageert, ik heb dus ook nog behoefte aan respect!
8. Als ik denk aan dat ze niet reageert, voel ik me eenzaam en leeg omdat ik behoefte heb aan gezien worden, acceptatie en respect. JA!